[...] jabłko lub gruszka - 50 kcal, B-0,5 W-13 T-0,3 3 posiłek 13:00 - to samo 2 posiłek, ponieważ w szkole więc nie ma za dużego wyboru. 4 posiłek 15:00-16:00 przed treningiem - ryż brązowy 100g - 322kcal, B-7,1 W-76,8 T-1,9 - pierś z kurczaka 150g - 150kcal, B-32,25 W-0 T-1,95 - olej lniany 10g - 88 kcal, B-0, W-0, T-10 5 posiłek 18-18:30 po [...]
Witam Planuje zrobic sobie 3 tygodniową redukcje, poniewaz mam troche fatu na brzuchu i klacie. Bede trenowal 3 razy w tygodniu FBW 5x5 i w nietreningowe (tez 3 razy w tyg.) bede robil HIITa i ABS II.Mój staż na siłowni to 5 miesięcy. Dieta: Rano: płatki owsiane gorskie 80g mleko 250ml rodzynki- 20g troche miodu 3 jajka około 11.00 chleb razowy 2 [...]
Witam, Mam 21 lat, waga 57, wzrost 173. Staz na silowni: z duzymi przerwami rok czyli miesiac cwiczenia/2 nie czyli cale nic, obecnie cwicze 1 miesiac. Dieta: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 tutaj jestem na uczelni wiec lipa na jakis dobry obiad dlatego mysle pic MUTANT MASS 100g. 14:30 Ryz 80g [...]
[...] // B=22G W=4 T=10G B=149 K=448 W=74 Biało: 2,48g / 1kg Węglowodany: 7,46 / 1kg Tłuszcze: 1,23 / 1,23 kg Kalorie: B=19,52% W=58,13% T=21,87% Pewnie ktoś powie żeby ryż wyrzucić 0 19:40 bo za późno na węglowodany ale spać się kładę późno wiec myślę że nie zaszkodzi, a jak widać dość aktywny tryb życia prowadzę zastanawiam się czy jeszcze [...]
Witam mam zamiar zacząć te dietę: ŚNIADANIE 7.00 Tuńczyk 50g Kromki pieczywa ciemnego 100 g Płatki Musli 50g z 200ml mleka Omega-3 2 kaps Śniadanie II 9.40 Kanapki z szynką z piersi kurczaka 500 ml wody 2 banany Posiłek I 11.40 Tuńczyk 50g Kromki chleba razowego 50g Jogurt 400g Posiłek II 12.35 Ryż 100g + sok z bananem Obiad 14.45 [...]
[...] 50 g ryzu 176 kcal Szklanka mleka(0.4l) 232 kcal II Obiad 16:00 -Pierś z kurczaka(100g) 114 kcal 50g ryżu 176 kcal Fasola, ew.jakas salatka173 kcal Posiłek przed treningiem -Ser bialy chudy(100g) 100 kcal 2 [...]
[...] - ser gouda 20 g - masło III posiłek 14:30 - pierś z kurczaka 200g - WPC 30g Trening 18:00 IV posiłek po treningu - banan + WPC 30g V posiłek 20:00 - pierś z kurczaka 200g - ryż 50g VI posiłek 21:30 - twaróg chudy 200g - oliwa z oliwek Białko 235g czyli 2,5g/kg masy ciała Węgle 197g czyli 2,1g/kg masy ciała Tłuszcz 45g czyli 0,6g/kg masy ciała co [...]
Witam, chcialbym was poprosic o ocene mojej diety. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3200 kcal. Sniadanie/ Lunch Omlet - 10 g luszczone nasiona ze slonecznika - 20 rodzynek - 100 g twarozku z owocami - 1 cale jajo - 3 bialka - 150 g platki owsiane - 2 lyzki suszonych nasion sezamu - 10 migdałow Wartosc tego posilku to: kcal - 1044 B - 59,44 W [...]
Witam, Proszę o sprawdzenie mojej diety: Masa docelowa: 80kg Zapotrzebowanie kaloryczne 180g białek/ 222g wegli/ 88g tluszczy 2400kcal 1.POSIŁEK: mleko 2% 200g platki owsiane 100g orzechy wloskie 15g +owoce suszone +warzywa (chociaż nie wiem jak z samego rana w siebie wcisnę jakieś) 21b/21t/73ww 566kcal 2.POSIŁEK jaja 120g oliwa z oliwek 10g [...]
[...] (jablko, banan, grejpfrut) 3 posilek: jajecznica herbata chleb zytni warzywa 4 posilek: ryz lub makaron mięso kurczaka warzywa woda z miodem 5 posilek (po treningu): ryż biały kotlety z kurczaka smazone/ piers z kurczaka got. marchew naturalny sok marchwiowo pomarancz. warzywa 6 posilek: ser twarogowy jogurt naturalny herbata [...]
[...] z mlekiem czy z wodą ? ) - płatki owsiane 80 g - 3 jaja cale gotowane - banan II Posiłek 11.00 - pieczywo razowe 100g - szynka drobiowa 150 g - warzywa III Posiłek 13.00 - ryż brązowy 70 g / kasza gryczana 80 g - pierś z kurczaka 130 g / pierś z indyka 130 g - warzywa IV Posiłek 15.00 ( przed treningiem) - makaron 70 g - ser twarogowy chudy 130 [...]
[...] surówka z kapisty białej 20g III Posiłek - Makrela/śledź/łosoś 150g - szpinak 150g IV Posiłek - Pierś z kurczaka 200g - Kasza gryczana 100g V Posiłek - Wołowina 200g - biały ryż 100g VI Posiłek Brokuły 150g Twaróg półtusty 200g Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 104 Wzrost: 180 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 100 [...]
[...] razowego, plasterek szynki-pierś z kurczaka, 2plasterki pomidora / ogórek. Posiłek 3- godz. 13:00 Jogurt naturalny 250ml, jabłko / inny owoc. Posiłek 4- godz. 15:30 70g ryż biały/brązowy, pierś z kurczaka(grillowana/gotowana/smażona), warzywa(marchewka, ogórek, pomidor), 5ml oliwy z oliwek. Posiłek 5- godz. 17:30 (przed treningowy) Wafle [...]
Cześć! Potrzebuje ocenić moja dietę czy jest ok. Czy nie będę chodził głodny? Moja waga 63kg, wzrost 176/177cm staż 2 miesiące, oto dieta: Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g [...]
witam :) mam do was pytanie :d mam ułożoną dietę na mase : 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni [...]
[...] pomidora i innych sałatek + 3 plastry szynki b;36 g w;90 t;4 11.30 odżywka 30 gram jogurt 0% 175 g jabłko całe b;32,5 w;16 t;10 14.30 posiłek przed ćwiczeniem makaron lub ryż 100 g połowa makreli lub łosoś dzwoneczek różna waga warzywa na parze 120 g b;30 w;77 t;12 przed treningiem bcca teraz chcę dodać kreatyne Dymatize - Xpand Xtreme Pump [...]
Witam wszytkich !!!! Ważę 62 kg i jestem ektomorfikiem. Ułożyłem dla siebie dietę i proszę was o jej sprawdzenie. Mam zamiar ułożyć dietę na 2 może 3 dni, chociaz wclae nie zamierzam jeść codziennie tych samych posiłków, po prostu będę stosował zamienne posiłki oraz zwiększał źródła składników odżywczych w jednym posiłku jednocześnie zmniejszając [...]
Waga:60kg (prawdopodobnie ektomorfik, ciężko mi przybrać na wadze) Wzrost:175cm 8:30 Serek wiejski (150g) B:16g W:3g T:7g Chleb żytni razowy(100g) B:6g W:40g T:5g Łącznie: B:22g(w tym 16g zwierzęcego) W:43g T:12g 10:30 Chleb żytni razowy(150g) B:10g W:60g T:7g Szynka drobiowa(60g) B:11g W:0g T:3g Marchew/ogórek(1-2, których nie wliczam do kcal) [...]
Witam, potrzebuję pomocnej dłoni w sprawie diety, mianowicie czy zmienili byście coś w tej diecie? Zaznaczam, że chodzę do szkoły i nie mogę jeść nie których rzeczy w szkole. Mam 18 lat, 180cm wzrostu i 75 kg wagi. Zastanawiam sie nad zmianą masła bo jest go tutaj sporo i zamiast niego smarować kanapki oliwą? Treningi 4-5 razy w tygodniu. I [...]
[...] gainera z jogurtem proteinowym. Do głównego posiłku podjadam ciastka zbożowe i jakaś zapieianka lub też sałatka z Mc z kurczakiem. Zależy gdzie stanę na pauze. Obiad to ryż lub kasza piers z kurczaka i warzywa. zazwyczaj jem zawsze do syta. Następnie dojadam banany ciasteczka zbożowe. Kolacja to flaczki wołowe duża porcja lub ryz albo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
